ciezar sztangi

Przy dużym ciężarze odpychasz cięzar od lędzwi i kierujesz go we własciwe miejsce. Dobrze środek ciężkości wychodzi nad pośladkami. Spróbuj to zobaczysz. Być moze dopiero przy ok 60-80kg poczujesz. No i Contreras o tym mówi w każdym filmiku o HT. a mogę prosić o link albo pełną nazwę kanału yt / insta? albo link najlepiej. to co znalazłam to wcale [...]

różnica w podciąganiu na drążku jest żadna, jednak niektórzy nie są w stanie zrobić 1 serii 10 podciągnięć a co dopiero z 4-5 serii. Dlatego stosują wyciąg, na nim można dobrać ciężar odpowiedni co do siły jaką dysponujemy. Ja na swoim wyciągu (uboga wersja sufitowa) robię też tak jak by podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem. Dobrze też [...]

NICK: john lock PŁEĆ: m WIEK:19 WZROST:1180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****POMIARY [...]

[...] drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie sztangą 3-4 x 8-10 (staly ciezar) tutaj było szeroko I teraz tak: Czy w ogóle mam zmienić trening np. FBW 5-10-15 Czy może mam np. [...]

[...] (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Mam jakies psychiczne opory przed wyciskaniem hantli 20kg, ze cos mi sie zdestabilizuje i mi jakos spadnie ten ciezar na glowe albo przy odrzucaniu reka mi sie wykreci, gdyby to bylo 6-8 repow to jeszcze ok, a na 10-12 jest gorzej, dosc nagle w okolicach 8 powtorzenia czuje spadek sil [...]

No właśnie w tych siadach wcześniej cieżar wypychałem normalnie z pięt (możesz film z poprzedniego trg obczaic) i siadałem nizej ale zmieniłem ułozenie sztangi na plecach i to cwiczenie kompletnie się odmieniło

moim zdanie też lepiej powoli dorzucać ciężar ;) znam już ból wałkowania sztangi po sobie xD

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Triceps TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO ŚRODA: Plecy TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

mają race technika w siadach tragiczna. nie trzyma dobrze sztangi pochyla się garbi ciągnie plecami ciężar jest za duży trzeba się nauczyć trzymać sztangę oraz postawę trzy kawki niexle przysiada przednim jak dobrze złapie sztange Zmieniony przez - niwix w dniu 2008-09-30 13:18:42

[...] ćwiczenia. Bo wcześniej miałem samo uginanie sztangi szeroko. Teraz jest jeszcze uginanie z hantlami z supinacja a szeroki chwyt na sztandze zmienilem na waski. Obnizylem ciezar i zmienilem tepo na mniej wiecej 3-1-1 ( chyba tak to sie zapisuje: opuszczanie, pauza, unoszenie). Zostawilem staly ciezar. Jak by bylo lepiej wg ciebie? Zmieniony [...]

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

[...] 13kg, 13kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 Trening A1 – 22.03.12 1.Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 – Ten sam ciezar co ostatnio, ale idzie cieezko, ostatnie powtorzenia z pomoca meza stojacego za mna. Poza tym caly czas staram sie panowac nad miednica, ktora ma tendencje do [...]

Ale ten czas zapyerdala %-) już ponad tydzień wypiski nie było. W sumie to miałam lekkie wyrzuty sumienia z tego powodu, bo ćwiczyć ćwiczę i daje z siebie wszystko, ale jakieś lenistwo mnie ogarnęło i nie chciało mi się pisać @-| Całe szczęście przeczytałam dziś wątek Anji i mądrość Obli wylała się na mnie, przynosząc ukojenie i spokój sumienia [...]

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu: Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) [...]

[...] wiem co pisali inni, wiec byc moze bedzie sie powtarzac) masz dziwne polaczenie partii miesniowych. Najlepiej polacz je standardowo, zwlaszcza ze jestes poczatkujacy i nie ma co cudowac, czyli: klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na cwiczenia wielostawowe mozesz dac progresje na izolowane najlepiej staly ciezar i ilosc powtorzen.

[...] sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 ruchow szlo bez problemu. wyciskanie pod skosem za pomoca malpiego chwytu, mega dokladnie, wolny ruch w dol [...]

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

Dzień 13 barki + bieganie Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni [...]